Sekarang
ini latihan ataupun olah raga isometrik semakin menjadi trend. Hal ini karena olah raga ini memanfaatkan berat tubuh
sendiri untuk latihannya. Sehingga praktis, singkat dan tidak membutuhkan
biaya. Salah satu model olah raga isometrik yang sangat bermanfaat adalah latihan
"plank". Arti plank adalah papan, jadi secara sederhana latihan ini
menirukan posisi lurus papan oleh tubuh kita.
Mempelajari
posisi plank yang benar sangatlah mudah dan Anda tak perlu repot menghafal
gerakan-gerakan lainnya. Anda pun bisa melakukan plank di mana saja, tak harus
di gym. Pada dasarnya Plank adalah menjaga posisi di mana berat tubuh disangga
oleh kedua tangan, siku, dan kedua ibu jari kaki selama beberapa waktu. Posenya
mirip dengan posisi memulai push up, tetapi harus menahan posisi ini semampu
dan sekuat yang kita bisa. Di bawah ini manfaat yang akan didapat jika
membiasakan melakukan plank tiap hari, selama yang kita mampu. Hanya dengan mempraktikkan satu posisi statis Anda bisa mendapat
segudang manfaat seperti :
1.
Mengencangkan perut
2. Meluruskan tulang belakang
3. Memperbaiki fleksibilitas tubuh
4. Memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan
Latihan plank juga memiliki
efek yang bagus terhadap saraf kita, sehingga akan memperbaiki suasana hati
secara keseluruhan. Bayangkan kalau kita seharian kerja di meja kita, otot-otot
paha dan kaki menjadi kaku, otot perut, punggung dan bahu juga kaku karena posisi
duduk yang membungkuk/merosot ke depan. Akibatnya tubuh dan hati pun menjadi
stress. Dengan latihan "plank" sebelum dan sesudah kerja, tubuh pun
memiliki kesempatan adanya "pelepasan" ketegangan. Sehingga hal ini
akan memperbaiki suasana hati kita.
Memang
pada awalnya mencoba mempertahankan posisis plank terasa berat, bahkan mungkin
hanya bisa melakukan selama 5 detik, tetapi lama-kelamaan maka akan terbiasa
dan kita bisa melakukannya lebih lama. Bahkan bisa mendapatkan manfaat besar
hanya dengan melakukannya sepuluh menit setiap hari. Melakukan satu kegiatan
mudah saja bisa memberikan manfaat
hidup sehat untuk kita. Masih tak
percaya? Ayo lakukan sekarang!
